Achtsamkeitsmeditation
Bei der Meditation geht es nicht um den Versuch irgendwo hinzugelangen.
Es geht darum, dass wir uns selbst erlauben,
genau dort zu sein wo wir sind,
und genau so zu sein, wie wir sind,
und desgleichen der Welt erlauben,
genauso zu sein,
wie sie in diesem Augenblick ist.
Jon Kabat-Zinn
Es geht darum, dass wir uns selbst erlauben,
genau dort zu sein wo wir sind,
und genau so zu sein, wie wir sind,
und desgleichen der Welt erlauben,
genauso zu sein,
wie sie in diesem Augenblick ist.
Jon Kabat-Zinn
8-wöchiger online mbsr-kurs
ein zertifiziertes Meditationsprogramm
Was ist mbsr?
1979 entwickelte der Molekularbiologe Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn
inspiriert durch seine eigenen Erfahrungen mit der Zen- und Vipassana-Meditation sowie mit Yoga
die MBSR-Methode als achtwöchiges Schulungsprogramm im Gruppenformat.
MBSR bedeutet "Mindfulness-Based Stress Reduction"
und wird meist als "Stressbewältigung durch Achtsamkeit" ins Deutsche übersetzt.
Diese "achtsamkeitsbasierte Stressreduktion" ist eine Selbsthilfemethode,
bei der die (möglichst) tägliche Praxis an erster Stelle steht.
Zusätzlich werden Wege für einen gesundheitsförderlichen Umgang mit Stress erarbeitet.
MBSR-Kurse finden seit den 1990er Jahren auch erfolgreich in Kliniken und Gesundheitszentren
in Österreich, Deutschland, Schweiz und anderen europäischen Ländern statt.
inspiriert durch seine eigenen Erfahrungen mit der Zen- und Vipassana-Meditation sowie mit Yoga
die MBSR-Methode als achtwöchiges Schulungsprogramm im Gruppenformat.
MBSR bedeutet "Mindfulness-Based Stress Reduction"
und wird meist als "Stressbewältigung durch Achtsamkeit" ins Deutsche übersetzt.
Diese "achtsamkeitsbasierte Stressreduktion" ist eine Selbsthilfemethode,
bei der die (möglichst) tägliche Praxis an erster Stelle steht.
Zusätzlich werden Wege für einen gesundheitsförderlichen Umgang mit Stress erarbeitet.
MBSR-Kurse finden seit den 1990er Jahren auch erfolgreich in Kliniken und Gesundheitszentren
in Österreich, Deutschland, Schweiz und anderen europäischen Ländern statt.
Nicht was wir erleben,
sondern wie wir empfinden was wir erleben,
macht unser Schicksal aus.
Marie von Ebner-Eschenbach
sondern wie wir empfinden was wir erleben,
macht unser Schicksal aus.
Marie von Ebner-Eschenbach
kursinhalte
Praxis
achtsame Körperwahrnehmung im Liegen (Body-Scan)
achstame Körperwahrnehmung in Bewegung
stille Achtsamkeitsübung im Sitzen (Sitz-Meditation)
langsames, achtsames Gehen (Geh-Meditation)
achtsame Kommunikation
Integration von Achtsamkeit in den Alltag
Erfahrungsaustausch in der Gruppe
begleitende, regelmäßige Übungspraxis zwischen den Kursabenden zu Hause
Theorie
Informationen zu Stress und seinen Auswirkungen auf Körper und Geist
Informationen zum Umgang mit Belastungen
achtsame Körperwahrnehmung im Liegen (Body-Scan)
achstame Körperwahrnehmung in Bewegung
stille Achtsamkeitsübung im Sitzen (Sitz-Meditation)
langsames, achtsames Gehen (Geh-Meditation)
achtsame Kommunikation
Integration von Achtsamkeit in den Alltag
Erfahrungsaustausch in der Gruppe
begleitende, regelmäßige Übungspraxis zwischen den Kursabenden zu Hause
Theorie
Informationen zu Stress und seinen Auswirkungen auf Körper und Geist
Informationen zum Umgang mit Belastungen
positive wirkungen der mbsr-methode
Vorbeugung und Unterstützug bei der Bewältigung von Alltagsstress
Burn-Out-Prophylaxe
Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit
Verbesserung der Schlafqualität
Unterstützung beim Umgang mit chronischen Schmerzen
erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen
verbesserte Lebensqualität durch mehr Wohlbefinden und Zufriedenheit
Burn-Out-Prophylaxe
Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit
Verbesserung der Schlafqualität
Unterstützung beim Umgang mit chronischen Schmerzen
erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen
verbesserte Lebensqualität durch mehr Wohlbefinden und Zufriedenheit
